ketoblog Сколько летом нужно пить воды в день, чтобы не настигло обезвоживание? 

Норма в полтора-два литра в сутки – очень условная и приблизительная. Она рассчитывается, исходя из рекомендации ВОЗ, что каждому человеку нужно выпивать в сутки по 30 мл воды на килограмм веса. 
Точной универсальной цифры для всех нет, потому что при ее расчете нужно учитывать, какой расход воды у человека. Тому кто ходит в тренажерный зал или работает курьером и носится по городу весь день, нужно больше воды. Тому кто работает в офисе под кондиционером – меньше.
Поэтому пить нужно в первую очередь по жажде. Если вас все-таки беспокоит достаточно вам воды или нет, то посмотрите на цвет мочи – это основной показатель достаточности водного режима или обезвоживания. Светло-соломенный цвет – значит вы пьете достаточно. Темно-желтый, коричневатый – недостаточно. Прозрачная, бледно-бледно желтая – с водой перебор.