gorbacheva Сегодня предлагаю оценить функциональную работоспособность своего тела и уровень базовой физической подготовки.

По результату этого теста вы сможете понять, имеется ли у вас проблема сниженной мышечной массы и как влияет на вашу активность лишний вес.

Часто люди говорят: «Мне мой вес вообще-то не мешает, мне с ним комфортно и ничего не беспокоит».

Дело в том, что люди с лишним весом всячески ограничивают свою физическую активность, чтобы избежать дискомфорт, вызванной одышкой и другими болевыми ощущениями. В их голове звучит мысль: «Я не хочу испытывать дискомфорт, поэтому я не буду двигаться». А если человек не двигается, то ему кажется, что с ним все в порядке, но это не всегда так. Попробуйте сделать этот тест и вы поймете сразу, если ли у вас проблемы.

Упражнение1.
Тест на 6-минутную ходьбу.

Этот тест измеряет расстояние, которое вы сможете быстро пройти по плоской твердой поверхности за 6 минут. Можно дойти до школьного стадиона или замерить расстояние с помощью своего смартфона (в них сейчас имеется эта функция).

Если это расстояние меньше, чем 470 м, то ваше физическое состояние требует обращения к врачу.

Упражнение 2

Пятикратный тест «сели-встали».

Этот тест измеряет функциональную мышечную силу нижних конечностей, статическое и динамическое равновесие. Для проведения теста следует сесть, на стул, скрестив руки на груди, а затем встать и сесть обратно пять раз так быстро, как сможете, не касаясь спинки стула.

Упражнение 3.
Тест функциональной гибкости.

Цель этого теста – оценить вашу физическую стабильность. Необходимо встать спиной к стене, но не касаясь её, поднять доминирующую руку на высоту плеча (90° сгибания плеча) и сжать кулак.

Затем вытянуть этот кулак как можно дальше вперед, не делая ни шага.

Зафиксируйте разницу расстояния между начальной и конечной позициями.

Как успехи?